LAS 6 REGLAS DE ORO PARA DAR BIEN EL ESTIRÓN

Seis reglas de oro que te ayudarán a crecer san@. Toma buena nota de ellas porque, si las sigues, conseguirás dar la vuelta a las estadísticas que hablan de obesidad infantil.

1- Haz cinco comidas al día.

No piques entre horas, planifica tu rutina y respeta los horarios. Es muy importante para que nuestro organismo funcione como un reloj.

 2- Cocina con tus hijos.

Porque además de ser una experiencia maravillosa, si los niños participan directamente en la elaboración del plato pueden quedar resultados bastante sorprendentes además de trabajar con las formas divertidas, por ejemplo. 

3- Aprende jugando.

¡Qué mejor forma de divertirse en familia que es decirle a tus hijos que coman de todo y sano!.

4- Come de todos los colores.

Lo ideal sería que probásemos todos los colores cada día y lo hiciéramos en forma de carne, pescado, verduras, hortalizas y frutas. Además, se pueden mezclar los colores en un solo plato.

5- Come en familia.

En la medida que los horarios lo permitan, come o cena a diario en familia. Los fines de semana no hay excusa. 

6- Haz ejercicio a diario. 

Practica ejercicio físico todos los días. Puedes subir y bajar escaleras, jugar, salir al parque, montar en bici, etc. Ya que lo importante es que ellos se lo pasen bien y si de paso se mueven, mucho mejor.

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LA VUELTA AL COLE AYUDA A ERRADICAR LOS HÁBITOS MENOS SALUDABLES

La vuelta al cole es la excusa perfecta para erradicar malos hábitos alimenticios en los más pequeños y prevenir el sobrepeso. El exceso de peso afecta a 1 de cada 4 niños españoles, y sitúa a España en uno de los países donde este problema de salud es más prevalente, según el Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (GOSEEN).

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JAVIER GÓMEZ NOYA, TRICAMPEÓN DEL MUNDO EN TRIATLÓN

Si España tiene un gran campeón ese es Javier Gómez Noya (Basilea, 1983). Apartado de la alta competición al inicio de su carrera por unos supuestos problemas cardiacos que desaconsejaban su participación en un deporte de tanta exigencia, el gallego conoce como pocos lo que es luchar con el corazón en la mano. Su ímpetu le llevó a recurrir hasta el extremo un diagnóstico médico, que una década más tarde ha quedado demostrado como totalmente inefectivo.

Una vez más, podemos ver como tanto en la vida como en la actividad física, CON ESFUERZO LOGRARÁS SIEMPRE  TUS OBJETIVOS. 

¡¡ENHORABUENA!!

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BENEFICIOS DE IR CAMINANDO O EN BICI AL COLE

Numerosos estudios nos advierten de los enormes beneficios que nos aporta ir caminando o en bici al cole. Entre ellos encontramos los psicológicos fomentando la capacidad cognitiva y aumentando la concentración para el estudio y los físicos mejorando la salud con el aumento del gasto energético y haciendo a los jóvenes más activos. Además, también son un buen agente de prevención de enfermedades cardiovasculares.

Otros beneficios pueden ser: 

• 1. Caminar es un buen ejercicio tanto para usted como para su niño. Si se hace regularmente, aunque sea un recorrido de 10 a 15 minutos, mejora la salud, la circulación y la concentración mental. Y puede ayudarlos a mantenerse en buena forma y sin sobrepeso.
• 2. Es mejor para el medio ambiente, ya que una persona que camina no emite contaminantes. Además, los peatones respiran aire más fresco que los conductores que inhalan por horas las emisiones de sus autos.
• 3. Es una oportunidad para conversar con su niño y conocerlo mejor, y de hacer amistad con otros niños y sus padres que caminan a la escuela.
• 4. Su niño aprenderá sobre la calle: sobre sus bondades y sus peligros, la seguridad y cómo desenvolverse respecto al tráfico. Al caminar conocerá mejor sus alrededores y se familiarizará con su vecindario.
• 5. Usted estará ahorrándose algo de gasolina, a la vez que se evitará molestias de estacionamiento y de tráfico. Usted marcará a su propio paso, lo que es menos estresante.

Siempre hay que tener en cuenta si su área es buena para caminar, es decir si dispone de banquetas y las calles no son peligrosas. También puede probar:

Caminar en grupo (Walking Bus)

Una iniciativa con buenos resultados es la de caminar a la escuela en grupo (walking bus), que se va haciendo cada vez más popular. Usted puede ponerse de acuerdo con los padres de niños que viven en su vecindario y asisten a la misma escuela, para que los niños vayan en grupo y los padres se vayan turnando para acompañarlos.

Chicos más grandes

Si su hijo tiene la edad y la madurez necesarias, y si el trayecto a la escuela es seguro, puede ir caminando sin que usted lo acompañe, o acompañado. En la actualidad, pocos adolescentes están aprovechando el “transporte activo”, es decir caminar o montar bicicleta para trasladarse, que es una muy buena oportunidad de practicar una actividad física.

Recuerda que un hábito tan sencillo como lo es el ir caminando o en bici al colegio, puede repercutir de manera muy positiva en la salud de quien lo practica.
         

¡¡COMIENZA TU JORNADA CON BUEN PIÉ!!