DECÁLOGO CONTRA LA OBESIDAD

Más de 1.500 millones de personas adultas tiene sobrepeso, de las que 155 millones son niños, y eso se llama epidemia mundial. Nuestro estilo de vida, la mala alimentación, el estrés, el sedentarismo, el alcohol y la poca conciencia social con este problema no ayuda precisamente a combatirlo. Para lograrlo, el Instituto de Obesidad sugiere un decálogo de actuaciones que, de seguirse, facilitaría acotar el problema. Estas son:

1. Promover y proteger la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses de edad, favoreciendo a continuación una alimentación complementaria adecuada.
2. Promover una dieta equilibrada, con mayor consumo de frutas y verduras, legumbres, granos enteros, y fibra.
3. Aumentar la disponibilidad, la accesibilidad y el consumo de agua simple potable.
4. Realizar actividad física regular en los entornos escolar, laboral, comunitario y de ocio.
5. Regular la publicidad sobre comidas dirigidas a los niños.
6. Brindar más opciones nutricionales en escenarios fundamentales como los colegios.
7. Educar a los padres sobre el valor de los alimentos y evitar los excesos.
8. Evitar el consumo de alcohol.
9. No fumar.
10. Mantener una actitud positiva y metas de desarrollo personal que motiven a seguir comportamientos y actitudes sanos.

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¡¡COME SANO Y EQUILIBRADO. SÓLO ASÍ LUCHARÁS CONTRA LA OBESIDAD!!

LAS 6 REGLAS DE ORO PARA DAR BIEN EL ESTIRÓN

Seis reglas de oro que te ayudarán a crecer san@. Toma buena nota de ellas porque, si las sigues, conseguirás dar la vuelta a las estadísticas que hablan de obesidad infantil.

1- Haz cinco comidas al día.

No piques entre horas, planifica tu rutina y respeta los horarios. Es muy importante para que nuestro organismo funcione como un reloj.

 2- Cocina con tus hijos.

Porque además de ser una experiencia maravillosa, si los niños participan directamente en la elaboración del plato pueden quedar resultados bastante sorprendentes además de trabajar con las formas divertidas, por ejemplo. 

3- Aprende jugando.

¡Qué mejor forma de divertirse en familia que es decirle a tus hijos que coman de todo y sano!.

4- Come de todos los colores.

Lo ideal sería que probásemos todos los colores cada día y lo hiciéramos en forma de carne, pescado, verduras, hortalizas y frutas. Además, se pueden mezclar los colores en un solo plato.

5- Come en familia.

En la medida que los horarios lo permitan, come o cena a diario en familia. Los fines de semana no hay excusa. 

6- Haz ejercicio a diario. 

Practica ejercicio físico todos los días. Puedes subir y bajar escaleras, jugar, salir al parque, montar en bici, etc. Ya que lo importante es que ellos se lo pasen bien y si de paso se mueven, mucho mejor.

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LA VUELTA AL COLE AYUDA A ERRADICAR LOS HÁBITOS MENOS SALUDABLES

La vuelta al cole es la excusa perfecta para erradicar malos hábitos alimenticios en los más pequeños y prevenir el sobrepeso. El exceso de peso afecta a 1 de cada 4 niños españoles, y sitúa a España en uno de los países donde este problema de salud es más prevalente, según el Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (GOSEEN).

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JAVIER GÓMEZ NOYA, TRICAMPEÓN DEL MUNDO EN TRIATLÓN

Si España tiene un gran campeón ese es Javier Gómez Noya (Basilea, 1983). Apartado de la alta competición al inicio de su carrera por unos supuestos problemas cardiacos que desaconsejaban su participación en un deporte de tanta exigencia, el gallego conoce como pocos lo que es luchar con el corazón en la mano. Su ímpetu le llevó a recurrir hasta el extremo un diagnóstico médico, que una década más tarde ha quedado demostrado como totalmente inefectivo.

Una vez más, podemos ver como tanto en la vida como en la actividad física, CON ESFUERZO LOGRARÁS SIEMPRE  TUS OBJETIVOS. 

¡¡ENHORABUENA!!

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BENEFICIOS DE IR CAMINANDO O EN BICI AL COLE

Numerosos estudios nos advierten de los enormes beneficios que nos aporta ir caminando o en bici al cole. Entre ellos encontramos los psicológicos fomentando la capacidad cognitiva y aumentando la concentración para el estudio y los físicos mejorando la salud con el aumento del gasto energético y haciendo a los jóvenes más activos. Además, también son un buen agente de prevención de enfermedades cardiovasculares.

Otros beneficios pueden ser: 

• 1. Caminar es un buen ejercicio tanto para usted como para su niño. Si se hace regularmente, aunque sea un recorrido de 10 a 15 minutos, mejora la salud, la circulación y la concentración mental. Y puede ayudarlos a mantenerse en buena forma y sin sobrepeso.
• 2. Es mejor para el medio ambiente, ya que una persona que camina no emite contaminantes. Además, los peatones respiran aire más fresco que los conductores que inhalan por horas las emisiones de sus autos.
• 3. Es una oportunidad para conversar con su niño y conocerlo mejor, y de hacer amistad con otros niños y sus padres que caminan a la escuela.
• 4. Su niño aprenderá sobre la calle: sobre sus bondades y sus peligros, la seguridad y cómo desenvolverse respecto al tráfico. Al caminar conocerá mejor sus alrededores y se familiarizará con su vecindario.
• 5. Usted estará ahorrándose algo de gasolina, a la vez que se evitará molestias de estacionamiento y de tráfico. Usted marcará a su propio paso, lo que es menos estresante.

Siempre hay que tener en cuenta si su área es buena para caminar, es decir si dispone de banquetas y las calles no son peligrosas. También puede probar:

Caminar en grupo (Walking Bus)

Una iniciativa con buenos resultados es la de caminar a la escuela en grupo (walking bus), que se va haciendo cada vez más popular. Usted puede ponerse de acuerdo con los padres de niños que viven en su vecindario y asisten a la misma escuela, para que los niños vayan en grupo y los padres se vayan turnando para acompañarlos.

Chicos más grandes

Si su hijo tiene la edad y la madurez necesarias, y si el trayecto a la escuela es seguro, puede ir caminando sin que usted lo acompañe, o acompañado. En la actualidad, pocos adolescentes están aprovechando el “transporte activo”, es decir caminar o montar bicicleta para trasladarse, que es una muy buena oportunidad de practicar una actividad física.

Recuerda que un hábito tan sencillo como lo es el ir caminando o en bici al colegio, puede repercutir de manera muy positiva en la salud de quien lo practica.
         

¡¡COMIENZA TU JORNADA CON BUEN PIÉ!!

¡¡SÍÍÍÍ AL SOL!!, PERO CON CUIDADO

Es irrebatible que el sol es necesario para la vida, tanto como para el organismo humano. Todos necesitamos del sol, principalmente por la vitamina D que nos aporta y como fuente de calcio para nuestros huesos. Pero pasa como con todo, lo ideal es el punto medio, una excesiva exposición al astro conlleva una serie de riesgos que deberíamos conocerse para poder valorarlos adecuadamente.

Beneficios del sol

Sus principales beneficios en nuestro organismo son la mejora tanto de la respuesta muscular como de la resistencia en pruebas de tolerancia. El sol disminuye nuestra presión sanguínea y también nuestra respuesta inmunológica.

Sus beneficios pasan por una reducción en la incidencia de infecciones respiratorias y del colesterol en sangre y también un aumento de la hemoglobina en la sangre.

Gracias al sol mejora igualmente nuestra capacidad de trabajo cardiovascular y la respiración (especialmente si eres asmático), estimula las terminaciones nerviosas y como ya hemos dicho promueve la síntesis de la vitamina D, lo que ayuda a calcificar nuestros huesos y también nuestros dientes.

Riesgos del sol

Los riesgos de una exposición prolongada al sol sin la protección adecuada son el enrojecimineto de la piel y su posterior quemadura, quemaduras de primer y segundo grado, cáncer de piel o trastornos de la vista como cataratas.

A corto plazo exponerse al sol puede suponer también la aparición de fiebre y dolores de cabeza o jaquecas.

Si este tipo de exposiciones son prolongadas a largo plazo traen consigo el envejecimiento prematuro de la piel y también la inhibición del sistema inmunitario.

Precauciones básicas 

Tal y como hemos visto, el sol “cura” muchas de nuestras afecciones pero tomarlo de una manera inadecuada también puede tener unas nefastas consecuencias en nuestro organismo, especialmente en nuestra piel.

Con el objetivo de evitar estos inconvenientes del sol, hay una serie de medidas que podemos tomar para prevenir:

• Rociarse de crema antes de exponerse al sol: no hay que hacerlo solo los primeros días de playa o piscina, es necesario hacerlo siempre que nos expongamos de forma directa al sol.
• Evitar tomar el sol en las horas en las que más calor da, es decir, entre las 12 del mediodía y las 16 horas de la tarde.
• Evitar ponerse prendas que dejen al descubierto zonas especialmente sensibles al sol como pueden ser los hombros o el revés de las rodillas.
• Protege siempre tus ojos con gafas de sol, deben ser gafas de óptica.
• Tras una larga exposición al sol es necesario hidratar la piel así que lo ideal es ducharse e inmediatamente después echarse crema hidratante.
• Beber mucho agua o bebidas isotónicas.

La siguiente infografía que ofrece Sanitas puede ser muy útil:

En función de tu tipo de piel, deberás aplicar una protección u otra y serás más o menos sensible a los daños que pueda producirte el sol. No te pierdas las siguientes tablas indicadoras: 

¡¡ DISFRUTA DE TUS VACACIONES PROTEGIÉNDONTE!!

Estudio avalado por la Academia Española de Dermatología y Venereología

¡¡ENHORABUENA A NUESTR@S CONSUMIDORES DE FRUTA!!

Desde el cole damos las gracias a los papás por su colaboración en el Programa de Educación para la Salud en la Escuela recordando el "Día de la Fruta", y a nuestr@ alumnado por adquirir el hábito saludable de consumirla.

10 RAZONES POR LAS QUE LOS NIÑOS Y ADOLESCENTES DEBEN HACER DEPORTE

Entre otras;

• Aumenta su autoestima, 
• Evita su sedentarismo, 
• Aprenden el valor del esfuerzo, 
• Les ayuda a socializarse, etc. 

Entonces, ¿por qué no practicarlo?

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MEJOR, BIEN SENTAD@S

Otro punto primordial para completar la educación postural de nuestro alumnado, es repasar las posiciones que estos adoptan a la hora de sentarse en la silla de clase. Para ello, incidimos en la escenificación de las posturas correctas e incorrectas con el fin de que ell@s mism@s tomen conciencia de los efectos que se producen en su propio cuerpo.

Además usar el mobiliario funcionalmente nos ayuda a corregir la postura, utilizando sillas ergonómicas o aplicando cojines en la espalda y en el asiento con el fin de elevarlo hasta lograr su comodidad. También resulta muy positivo emplear la rampa o cajón bajo los piés para estirar la columna.

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UN EJEMPLO A SEGUIR

Su enorme palmarés, con cifras de vértigo, delata a nuestro tenista más internacional . Y es que podemos decir que nuestro RAFA NADAL es una leyenda viva del tenis, siendo el único en la historia que ha logrado conquistar la tierra roja de París en 8 ocasiones. Según él, "Roland Garros se ha convertido en su torneo favorito" y sus 59 victorias así lo constatan. Aunque esta última resulta doblemente especial por disputarla ante su compañero DAVID FERRER, al que también hay que felicitar, cobra mayor importancia el hecho de volver a demostrar una vez más que es el mejor tenista de todos los tiempos en tierra batida. Ya que tras 7 meses alejado de la competición por una lesión en la rodilla derecha y teniendo al sufrimiento como compañero, ha demostrado que después del esfuerzo siempre llega la recompensa. Recuérdalo cada vez que practiques actividad física.

¡¡FELICIDADES RAFA!!

LOS 100 CONSEJOS DE "EL ESTIRON"

Si quieres llevar una vida activa y saludable evitando problemas de sobrepeso, haz clic en la imagen para acceder a las recomendaciones del programa de televisón "El Estirón". Y recuerda ponerlos en marcha en la medida que sea posible.

L@S NIÑ@S "MAL COMEDORES" TIENEN UN NIVEL DE ATENCIÓN MÁS BAJO

Los niños de 4 y 6 años que no comen bien, también llamados "mal comedores", tienen un nivel de atención más bajo que los que comen de forma saludable, según ha mostrado un estudio realizado con la colaboración de Abbott y publicado en 'The Open Nutrition Journal', tras analizar a 1.101 niños de tres a seis años de siete colegios de Madrid.

La investigación ha mostrado, además, que más de la mitad de los niños de cinco y seis años que no comen bien alcanzaron los niveles de atención más bajos. Un hecho que, según los expertos, necesita intervención psicológica.

"La evidencia científica vincula la malnutrición a un déficit del desarrollo cognitivo. Incluso en niños de países desarrollados existe una relación entre los malos hábitos alimentarios y un rendimiento escolar pobre", ha comentado el coordinador del estudio y jefe de la unidad de Gastroenterología y Nutrición Infantil del Hospital Miguel Servet de Zaragoza, Luis Ros.

Por tanto, el objetivo de este estudio ha sido determinar si existían diferencias entre los niños 'mal comedores' y los que comían de manera saludable en cuanto a su atención, los niveles de irritabilidad de las familias y la ingesta nutricional de los niños.

Para ello, los niños fueron clasificados en dos grupos: los considerados 'mal comedores' y los que comían de manera saludable. Los primeros fueron definidos como aquellos que ingerían menos de un 65 por ciento de las cantidades diarias recomendadas de entre 4 y 6 grupos de alimentos. Los grupos eran carnes (que incluye huevos y pescado), verduras, frutas, lácteos, carbohidratos y legumbres.

En este sentido, una de las principales conclusiones ha sido que no existen diferencias significativas en cuanto al nivel de atención de los dos grupos de niños, los 'mal comedores' y los que comen de manera saludable, salvo en los grupos de más edad, lo que representa el 70 por ciento de la muestra (788 niños).

De hecho, entre los 4 y los 6 años de edad se aprecia una tendencia a que un mayor número de niños que no comen bien haya puntuado más bajo en los niveles de atención establecidos. Esta tendencia se ha visto aumentada en más de un 50 por ciento en el grupo de niños 'mal comedores' de entre 5 y 6 años.

Los niños que han puntuado más bajo en estos niveles de atención habían ingerido cantidades significativamente más bajas de alimentos del grupo de los lácteos y del grupo del pescado, la carne y los huevos que los niños que han puntuado más alto en los niveles de atención.

"La puntuación más baja en los niveles de atención en el grupo de más edad podría deberse al efecto acumulativo de los malos hábitos alimenticios y a los déficits nutricionales derivados de ellos, lo que deberá investigarse en profundidad", ha recalcado Ros.

Diferencias en los hábitos alimenticios

El estudio ofrece además información sobre las diferencias entre los hábitos alimenticios de los niños 'mal comedores' y los de los niños que comen de manera saludable.

Los primeros son, según los expertos, quisquillosos con la comida, no disfrutan probando nuevos alimentos, y es probable que los rechacen y que decidan que no les gustan sin haberlos probado siquiera; prefieren beber a comer; y se sienten llenos rápidamente. En este sentido, los especialistas han avisado de que los malos hábitos alimenticios pueden traer consecuencias tanto a corto como a largo plazo. 

En concreto, a corto plazo pueden producirse deficiencias nutricionales, como niveles bajos de energía y proteínas o micronutrientes; ingesta de frutas, verduras y carnes inferiores a las recomendadas; o menos vitaminas y minerales de los recomendados. 

Además puede producirse un menor crecimiento, dado que algunas investigaciones demuestran que los niños "mal comedores" tienen una estatura más baja y un menor peso corporal.

Asimismo, una "posible" consecuencia a largo plazo de la conducta 'mal comedora' es un menor rendimiento cognitivo como, por ejemplo, dificultades para realizar pruebas que requieran atención, dificultades de memoria, percepción visual, comprensión verbal y otros importantes procesos cognitivos.  

Por último, el estudio ha mostrado que existe una estrecha relación entre los malos hábitos alimentarios de los niños y el estrés de la familia a la hora de las comidas. Y es que, unos niveles altos de irritabilidad en los padres pueden tener consecuencias negativas a largo plazo en el comportamiento de los niños ya que podrían empeorar sus hábitos alimentarios en el futuro.

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USO CORRECTO DE LA MOCHILA ESCOLAR

Para transportar correctamente la mochila, se aconseja que esta vaya colgada de sus dos asas sobre ambos hombros en la parte alta de la espalda y por encima de la cintura. Nunca descansando sobre los glúteos. Hay que destacar que la mochila tipo "carrito" tiene un peso adicional aproximado de 1,5 kg y que la bandolera sólo se utilizará con poco peso y cruzada, nunca descansando peso y tirante sobre el mismo lado o hemisferio corporal. Además la mochila deberá ir bien ordenada colocando los libros y cuadernos más grandes y pesados junto a la espalda y los más pequeños y ligeros más alejados de esta. Así, acercaremos el peso a nuestro centro de gravedad y facilitaremos su transporte.

Es fundamental distinguir entre las modas pasajeras que nada favorecen nuestra salud postural y los buenos hábitos que perduran en el tiempo y además nos benefician. 

En nuestro cole trabajamos el  USO CORRECTO DE LAS MOCHILAS explicando estas normas,  comprobando su peso y escenificando con el propio alumnado para que ell@s mism@s comprueben los efectos y aprendan a cuidar su espalda. 

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DUERME AL MENOS 10 HORAS PARA LEVANTARTE CON HAMBRE Y DESAYUNAR BIEN

Más de la mitad de los niños entre 6 y 12 años se levantan con sueño porque se acuestan entre 1 y 2 horas más tarde de lo que deberían.

En estas edades lo aconsejable es que descansen al menos 10 horas. Si el niño no duerme lo suficiente es muy probable que tampoco desayune bien.

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COMIENZA EL DÍA CON UN BUEN DESAYUNO

El desayuno es una de las tomas del día más importante y debería cubrir, al menos, el 25% de las necesidades nutritivas del escolar.  El aporte energético del desayuno es de gran importancia, ya que permitirá lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual, en las tareas escolares y en el trabajo diario.

El desayuno admite una oferta de alimentos variada, pero para que tenga las mejores cualidades nutricionales debe incluir: un lácteo (un vaso de leche, un yogur, queso de cualquier modalidad); un cereal (preferiblemente pan, pero también copos de cereales, galletas, magdalenas, bizcochos,…); una grasa de complemento (preferentemente aceite de oliva, pero sin denostar la mantequilla, margarina…); una fruta o su zumo (cualquier variedad en estación y zumos naturales diversos); mermeladas, miel y, en ocasiones, jamón u otro tipo de fiambre.

COMER EN PLATOS MÁS PEQUEÑOS, CLAVE PARA DISMINUIR EL SOBREPESO DE L@S NIÑ@S

Investigadores de la Universidad de Temple en Philadelphia, Estados Unidos, han comprobado en un estudio que la disminución del tamaño de los platos que usan los niños para comer puede ayudar a combatir el creciente sobrepeso que afecta a los menores desde edades cada vez más tempranas.

Otra medida efectiva para combatir el exceso de grasa, según ha constatado otro estudio, puede ser comer menos pero con más frecuencia a lo largo del día.

"Se trata de medidas que los padres pueden poner en práctica e incorporarlas a su vida sin mucho esfuerzo", ha reconocido Jennifer Fisher, una de las autoras del estudio, que publica en su último número la revista 'Pediatrics'.

En el estudio, Fisher y su equipo siguieron a 42 niños de Primaria que, durante ocho días, se les ofreció la oportunidad de servirse su almuerzo. En los primeros cuatro días se les dio una vajilla de tamaño infantil y, en los cuatro días siguientes, pasaron a utilizar platos y cuencos de adulto, que eran el doble de grandes.

De este modo vieron que, mientras que en la primera parte del estudio consumían una media de entre 300 y 500 calorías de pasta o pollo diarias, los niños comían una media de 90 calorías más de comida. Además, los que terminaron con lo que había en sus platos tendían a comer más. "No es que sólo por tener una vajilla grande en casa tu hijo vaya a comer más", explica esta experta, que reconoce que depende de quien sirva la comida y de la cantidad que eche al plato. "Pero cuanta más comida haya, más se comerá", añade.

Por otro lado, una revisión de estudios llevada a cabo por investigadores de la Universidad de Harokopio en Atenas, Grecia, ha analizado la frecuencia diaria del consumo de alimentos de 19.000 niños y adolescentes para ver si puede condicionar su peso.

De este modo, observaron que los jóvenes que comían más a menudo --por lo general, entre cuatro o cinco veces al día-- eran más propensos a tener sobrepeso u obesidad. Sin embargo, en el caso de los niños sucede lo contrario. Los investigadores reconocen que sus hallazgos no prueban que un niño vaya a perder peso comiendo más a menudo. Sin embargo, las escuelas, por ejemplo, si podrían adoptar este criterio a la hora de gestionar el tiempo para comer de sus alumnos.

"En lugar de proporcionar tres comidas grandes al día, sería mejor (para los padres) que sus niños comieran comidas más pequeñas durante todo el día", explicó a Reuters Mary Yannakoulia, coautora del estudio.

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MÁS DE UN TERCIO DE LOS ESCOLARES LLEVA UNA VIDA SEDENTARIA

La obesidad infantil se ha convertido en un problema cada vez mayor. Las causas son,  fundamentalmente, dos: la falta de una alimentación adecuada y la escasa práctica deportiva. En este punto, los datos siguen siendo alarmantes. 

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Para evitar que esta sea tu evolución, ¡¡MUÉVETE!!

INCLUIR CEREALES EN EL DESAYUNO AYUDA A REDUCIR EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL

Investigaciones previas ya habían relacionado la importancia del desayuno con el mantenimiento de un buen índice de masa corporal (IMC). Ahora, un estudio publicado en el último número de la revista americana 'Journal of de Academy Nutrition and Dietetics' desvela introducir el consumo regular de cereales puede ayudar a combatir la obesidad infantil.

Un estudio, publicado en el último número de la revista americana 'Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics', señala que el consumo regular de cereales durante el desayuno puede ayudar a combatir la obesidad infantil, tras constatarse una relación con un menor índice de masa corporal (IMC).

Investigaciones previas ya habían relacionado la importancia del desayuno con el mantenimiento en el tiempo de un buen índice de masa corporal, pero este nuevo estudio, elaborado por la publicación regional 'Dairy MAX', de Texas, se centró en el papel concreto de los cereales en el peso y la alimentación de los niños, sobre todo en quienes tienen bajos ingresos.

Para ello, se hizo un seguimiento a 625 niños de San Antonio desde el cuarto al sexto curso, a quienes cada año se les pidió que recordaran lo que habían comido los tres días anteriores y se les calculó su IMC, medida de peso en relación con la altura.

Como estudiantes de cuarto grado, el 64 por ciento de los niños dijo que había desayunado todos los días, en comparación con el 42 por ciento cuando pasaron a sexto curso.

Con datos de tres días al año durante tres años consecutivos, los investigadores contaban con nueve días para analizar el desayuno de cada niño. De este modo, se observó que los niños que comen cereal 4 de los 9 días tendían a estar en el percentil 95 del IMC, que se considera sobrepeso, en comparación con los niños que comían cereales los nueve días, cuyas medidas estaban en el percentil 65, en el rango de peso saludable.

Además, el 32 por ciento de los estudiantes de cuarto grado no se comían todo su desayuno y el 25 por ciento comían otros alimentos además de los cereales. En estos casos, huevos revueltos, pan de molde, salchichas o tortillas eran los alimentos más frecuentes.

El estudio también sirvió para constatar que los niños que comían más cereales tenían más vitamina D, B-3, B-12, riboflavina, calcio, hierro, zinc y potasio en su dieta. Asimismo, también tuvieron más calorías, grasa, fibra y azúcar.

Una de las autoras del estudio, Lana Frantzen, ha reconocido que el cereal "es una opción excelente para el desayuno, muy sencilla de hacer,  y aporta los nutrientes esenciales que necesitan los niños". de cereales puede ayudar a combatir la obesidad infantil.

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LAS CLAVES PARA CONSEGUIR QUE NUESTR@S HIJ@S DESAYUNEN

El desayuno es la comida más importante del día, por eso, en el último programa de El Estirón nos centramos en encontrar las claves para conseguir que los pequeños de la casa adquieran el hábito de desayunar.  Dormir bien y tomarse el tiempo suficiente para sentarse a  hacer la primera comida del día son algunas de las pautas para conseguirlo.

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SANIDAD PONE EN MARCHA SU OBSERVATORIO DE LA NUTRICIÓN Y EL ESTUDIO DE LA OBESIDAD

El Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad ha publicado una resolución en el BOE (Boletín Oficial del Estado) por la que se crea el Observatorio de la Nutrición y el Estudio de la Obesidad, órgano que presidirá el prestigioso cardiólogo Valentín Fuster y tendrá como objetivo principal analizar la situación nutricional de la población y combatir la obesidad en España.

EL 30% DE L@S NIÑ@S ESPAÑOLES SUFRE EXCESO DE PESO

El 28,3% de la población infantil de entre 3 y 12 años sufre exceso de peso en España, el 21,2% sobrepeso y el 7,1% obesidad, según ha desvelado un estudio de la Fundación Thao tras analizar la talla y el peso de más de 20.660 niños.

 "Estamos ante unos niveles muy altos que nos acercan peligrosamente a los índices que hay en Estados Unidos", ha explicado el director científico de la Fundación Thao, Rafael Casas que, a su vez, ha recordado que España forma parte de los países europeos con mayor sobrepeso infantil, mientras que en Francia la tasa no alcanza el 20%.

Los datos confirman la "gravedad de la epidemia que supone la obesidad", ha añadido Casas, que ha recordado la importancia de promover hábitos saludables no sólo en alimentación y actividad física, sino también actuando sobre factores psicológicos y sociales.

En la franja de edad de 3 a 5 años, la tasa de exceso de peso alcanza el 21,9% -16,2% sobrepeso y 5,7% obesidad-, mientras que la cifra se dispara hasta el 31,3% entre los 6 y 9 años-22,6% sobrepeso y 8,7% obesidad-. En el caso de los niños de 10 a 12 años la obesidad es del 5,3% y el sobrepeso, del 23,9%, cifras de las que se desprende un índice de exceso de peso el 29,2%.

Casas ha recordado que el sobrepeso se produce cuando un niño tiene un peso superior al indicado para su talla, mientras que la obesidad es una "patología que requiere tratamiento", y el exceso de peso es una suma de ambos casos.

HÁBITOS SALUDABLES

El actual contexto de crisis puede deteriorar los hábitos saludables entre los colectivos más vulnerables y hacer más difícil el seguimiento de una dieta variada y equilibrada, lo que hace que incrementen las tasas de exceso de peso.

Aún así, el sobrepeso y la obesidad también se producen por la falta de actividad y por el hecho de no dormir las horas diarias que se necesitan en la etapa de crecimiento.

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SEIS DE CADA DIEZ NIÑ@S DUERMEN POCO Y MAL EN ESPAÑA

No hay hora para irse a la cama y eso tiene sus consecuencias. En España, seis de cada diez niños duermen poco y mal, lo que puede afectar a su desarrollo y aprendizaje. Una campaña que se pone en marcha en los colegios intenta corregir los malos hábitos de sueño entre los escolares para conseguir chavales más "despiertos", pero sólo durante el día.

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I OLIMPIADAS SALUDABLES SAN PABLO 2012/2013

Los alumnos y alumnas del 1º ciclo de Educación Primaria celebraron las I Olimpiadas Saludables en colegio San Pablo de Murcia.

Dicha actividad pretende integrar la actividad física como hábito saludable imprescindible para el desarrollo integral de nuestro alumnado. Ya que, además de pasar un día divertido con tod@s l@s compañer@s aprendieron aspectos tales como; el esfuerzo, la colaboración, el respeto a las reglas y a los demás.

Nuestr@s atletas compitieron en las siguientes disciplinas; carreras de relevos, baloncesto con tiro a canasta, circuito de equilibrios, giros con volteretas, lanzamientos y fuerza con el soga-tira. También conocieron las distintas partes de las que consta una olimpiada participando activamente en ella.

En definitiva, lo que perseguimos dentro de las clases de Educación Física es que por medio de actividades que resulten motivantes para nuestros alumnos y alumnas, est@s logren adquirir hábitos saludables con el fin de incorporarlos en la vida diaria y sobre todo que dichas rutinas perduren tras finalizar el periodo de escolarización educativa. 

Aprovechamos para felicitar a tod@s l@s atletas por el enorme esfuerzo realizado y sobre todo agradecerles la ilusión que nos transmiten para seguir trabajando con ell@s. ¡Enhorabuena Campeones!

1º A

1º B

2º A

2º B

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FRUTICOLES: PLAN DE CONSUMO DE FRUTA Y VERDURA EN LAS ESCUELAS

Se calcula que el sobrepeso afecta en la Unión Europea a 22 millones de niños. Más de 5 millones de ellos son obesos y se prevé que esta cifra aumentará en unos 400.000 niños cada año. En España, como consecuencia de los cambios en los estilos de vida, sociales y laborales se ha detectado un fuerte incremento de la obesidad en la población, siendo una de las más afectadas la población infantil entre los 6 y 10 años, que en las dos últimas décadas ha pasado del 5% al 16%.

Estos cambios están modificando los hábitos alimentarios y contribuyen al incremento del sedentarismo. Los gastos relativos al tratamiento de la obesidad y su incidencia en la promoción de la salud suponen un 7% de los gastos sanitarios totales, lo que viene a suponer casi 5.000 millones de euros.

La buena alimentación y la salud de las personas son fundamentales para un rendimiento óptimo, tanto en su etapa escolar como en su vida posterior. Los expertos coinciden en que una dieta sana desempeña un papel fundamental en la reducción de los índices de obesidad y de los riesgos de enfermedades graves en la edad adulta. Para ello es imprescindible que la dieta incluya un consumo suficiente de frutas y verduras.

Como respuesta, la UE ha establecido a través de distintos Reglamentos un PLAN DE CONSUMO DE FRUTA Y VERDURA EN LAS ESCUELAS, dedicando una ayuda comunitaria para la distribución de frutas y hortalizas, frutas y hortalizas transformadas y productos del plátano a los niños en los centros escolares.

Para ampliar esta información, haz clic en la imagen.

LOS 5 SENTIDOS

¿Para qué sirven los 5 sentidos del cuerpo humano?

Los seres humanos tenemos 5 sentidos que nos sirven para conocer y relacionarnos con nuestro entorno; son el gusto, la vista, el olfato, el oído y el tacto.

Los órganos de los sentidos captan impresiones las cuales son transmitidas al cerebro y éste las convierte en sensaciones.

Con la vista notamos lo que pasa a nuestro alrededor, con el gusto reconocemos los sabores, con el olfato olemos lo que está en el entorno, con el oído sentimos todos los sonidos y con el tacto reconocemos las cosas cuando las tocamos. 

 Con este juego encontrarás actividades sobre los 5 sentidos. Haz clic en la imagen, pulsa sobre el que más te interese y diviértete.

HIGIENE BUCODENTAL

Mención a parte merece el cuidado de la boca y especialmente de los dientes. Sin olvidar que es en la edad escolar cuando l@s niñ@s comienzan a tomar las deliciosas pero también peligrosas chuches provocando la temida caries. El riesgo se minimiza llevando una higiene bucodental adecuada y visitando al dentista periódicamente desde los 6 años para comenzar con las revisiones y con la aplicación de flúor.

Cuida tu boca para tener unos “DIENTES BRILLANTES COMO EL SOL RADIANTE”.

Aprende a cepillarte los dientes correctamente pinchando en la imagen.

DIVIÉRTETE APRENDIENDO A ASEARTE CON KANDOO

En esta página encontrarás; juegos educativos, cuadernillos, pasatiempos y hasta podrás crear tu propia medalla y tu colgador para la puerta del aseo. 

¡¡ESPERO QUE PASES UN BUEN RATO JUGANDO!!

HÁBITOS DE SUEÑO: "MISSION Z"

¡¡A DORMIR!!

Es un juego interactivo en inglés sobre los BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO. En él los aliens han invadido la tierra y están provocando que la gente no pueda dormir contribuyendo a que esté enfadada e irritable por la falta de sueño. Ayuda a Garfield a salvar la Tierra.

Incluye:

• Conjugación de Verbos
• Sustantivos
• Adjetivos
• Lectura

Dentro de este juego hay que descubrir la imagen oculta para formar las parejas y después vendrá una ronda de oraciones donde se completa la palabra necesaria para completar la oración. 

Al comenzar el juego, es recomendable permitir que Garfield explique la situación y cuando termine pinchamos en "Click Here" procurando no saltarnos la introducción.

Instrucciones:

Para comenzar a jugar, haz clic en la primera imagen y en el icono "cargar página de nuevo". Después pincha en el botón azul "Click Here", cada vez que Garfield concluya su exposición.

Seguidamente pincha en las tarjetas para descubrir las imágenes y formar las parejas.

Una vez descubierta la imagen, arrastra las letras en los recuadros para completar la palabra correcta.

 Tras finalizar las tres rondas pincha en el "Switch" para salvar la Tierra.

Y finalmente escribe tu nombre y pincha en "Done", para saber los puntos conseguidos.

¡¡ÁNIMO Y SUERTE!!

HÁBITOS SALUDABLES

Con este juego estudiarás algunos aspectos imprescindibles para cuidar tu cuerpo como son:

• LA SALUD: trata de las enfermedades, las medicinas, las vacunas y plantea actividades para comprobar lo aprendido.
• ALIMENTOS SALUDABLES: repasa de los grupos de alimentos y sus orígenes ampliando los de origen mineral.
• HÁBITOS SALUDABLES: aconseja a los niños sobre higiene, ejercicio físico y descanso. Incluyendo actividades en la que deben cepillarse virtualmente los dientes.

Para reforzar estos tres apartados se incluye tres lecturas y varias actividades de repaso. Las lecturas también incluyen ejercicios de comprensión lectora. Además, también añade un juego en el que hay que ayudar a la Vedoque Velila a conseguir sus cinco raciones de frutas y hortalizas sin que las bacterias la capturen.

Espero que sea útil y resulte divertido. Para jugar haz clic en la imagen.

LIBRO DE YOGA PARA NIÑOS, RECOMENDADO

El yoga es una práctica positiva en la etapa escolar  y de crecimiento de l@s niñ@s que les ayuda en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico ejercitando su respiración y aprendiendo a relajarse para combatir al estrés, los conflictos y a la falta de concentración en los estudios.

Además de estas evidentes aportaciones dicha actividad milenaria proporciona numerosas beneficios que puedes ampliar en el LIBRO de Macarena Kojakovic: “YOGA PARA NIÑOS” de la  editorial Grijalbo. Catalogado como excelente MANUAL ILUSTRATIVO en colores que enseña POSTURAS Y TÉCNICAS de yoga para niñ@s de un modo MUY DIVERTIDO. Espero que te guste.

REVISANDO NUESTROS OJOS

La VISTA constituye una herramienta fundamental para nuestro aprendizaje necesitando un cuidado que debe comenzar desde la edad escolar. Dicha atención se centrará en la adquisición de unos buenos hábitos oculares con el fin de prevenir futuros trastornos.

Tanto en la casa como en el centro escolar podemos observar algunos signos que nos indiquen la presencia de problemas oculares siendo estos:

• Acercarse demasiado al libro para trabajar sobre él o torcer la cabeza.
• Cansarse excesivamente al leer o estudiar.
• Tener frecuentemente dolor de cabeza.

Además de tener una buena higiene ocular, algunas recomendaciones para su cuidado son:

• Disponer de una buena luz, si es posible natural evitando las sombras, brillos y movimientos que provoquen un mayor esfuerzo de los ojos para acomodarse a cada situación.
• Revisar periódicamente la vista para evitar el empeoramiento de cualquier problema visual que pudiera existir comenzando esta a partir de los 2 ó 3 años de vida.

Así, el Colegio Oficial de Ópticos y Optometristas de la Región de Murcia en colaboración con la Escuela Universitaria de Óptica y Optometría de Murcia, promueve una campaña de prevención para la detección precoz de problemas visuales que comienza con la realización de un test por parte de los padres y continúa con un chequeo visual que permita detectar ambliopatías (ojos vagos), estrabismos y deficiencias visuales provocadas por problemas refractivos significativos.

Algunas pruebas realizadas en dicho estudio son la RETINOSCOPIA con la que se mide la graduación de cada ojo,  la AGUDEZA VISUAL que permite conocer la visión lejana de modo subjetivo y el PUNTO PRÓXIMO DE CONVERGENCIA con el que se observa si existe un buen movimiento de ojos al aproximarlos al papel.

LA COLABORACIÓN DE LOS DOCENTES ES FUNDAMENTAL PARA LA DETECCIÓN DE LAS HABILIDADES VISUALES QUE PUEDAN INFERIR EN EL RENDIMIENTO DEL ALUMNADO. Por ello, desde nuestro centro mediante el “Plan de Educación Para la Salud en la Escuela” tratamos de dar respuesta a todos los aspectos presentes en la educación.

Pincha en la foto para ver las pruebas realizadas.

¡QUEREMOS CONOCER EL PESCADO! TALLER INFANTIL DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La ALIMENTACIÓN ESCOLAR es un aspecto fundamental que se puede trabajar dentro del “Plan de Educación Para la Salud en la Escuela”. Y para ello, hemos contado con un programa ofrecido por la Consejería de Sanidad con el que nuestro alumnado de tercer nivel ha podido disfrutar del “Taller Infantil de Nutrición Saludable” destinado a FOMENTAR EL CONSUMO DE PESCADO entre los escolares. En él se tratan  aspectos como:

• Las ventajas de la dieta equilibrada.
• La necesidad de incorporar el pescado como un alimento muy importante por sus excelentes cualidades.
• Las diferencias de los diferentes tipos de pescado más consumidos.
• Las distintas formas de elaborarlo.
• La participación de los padres y educadores en este proyecto.

La parte más lúdica llega cuando se les entregan las materias primas (lechuga, tomate, zanahoria, maíz, kiwi, mejillones, sadinas y atún en lata) para que, siguiendo el modelo entregado anteriormente y con la ayuda de l@s monitores/as elaboren “La Flor Mediterránea” que, como no podía ser de otro modo, nuestr@s pequeñ@s chefs, aliñaron y degustaron  hasta el último grano de maíz, con mucho entusiasmo.

Finalmente, dicho taller concluye el rellenado por parte del alumnado de una encuesta anónima  y con la entrega de un folleto informativo para los padres en los que se les explican las bondades de comer pescado.

Para ver más, pincha en la foto:



RECOMENDACIONES PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO ESCOLAR: ALIMENTACIÓN, SUEÑO Y EJERCICIO FÍSICO

El cerebro es el órgano más importante del cuerpo humano y el protagonista en el proceso de aprendizaje; capitaliza más del 20% de la energía total consumida necesaria y precisa de un continuo aporte de oxígeno, agua y nutrientes. Podrás ver los CONSEJOS que te ayudan a lograr el camino hacia una vida equilibrada y que te FACILITAN TU ACTIVIDAD ESCOLAR pinchando en la foto.

SANIDAD IMPULSA UNA HORA DIARIA DE EJERCICIO FÍSICO EN LOS COLEGIOS

La ministra de SANIDAD, Servicios Sociales e Igualdad, Ana Mato, ha anunciado que está trabajando con el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte para buscar alguna "fórmula" para IMPLANTAR UNA HORA DIARIA DE EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE EN TODOS LOS COLEGIOS ESPAÑOLES.

Amplía esta información pinchando en la imagen.

YOGA PARA NIÑOS OMMMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!

A veces, puede parecer casi imposible que nuestro alumnado consiga estar atento, quieto, concentrado y relajado pero la práctica del yoga nos demuestra que si es posible. Nuestra motivación, paciencia y persistencia serán la clave del éxito.

Su práctica está indicada para tod@s l@s niñ@s pudiendo comenzar desde bebés con masajes y posiciones muy elementales hasta la vejez. Ya que su objetivo esencial es la búsqueda del equilibrio, la armonía, y el control del sentido de la disciplina. Sentando una inmejorable base para una vida adulta alegre y saludable.

Para que comencéis a practicarlo y os relajéis en casa al finalizar vuestra  jornada escolar, os dejo este divertido y educativo vídeo. Disfrutadlo.

DECÁLOGO DE LA HIGIENE POSTURAL

Aprovechando que la edad escolar es el periodo más moldeable para inculcar unos buenos hábitos posturales, desde el colegio podemos ayudar a prevenir posibles trastornos y malformaciones en la columna de nuestro alumnado. Para evitarlo, visita el “DECÁLOGO DE LA HIGIENE POSTURAL” que trata los siguientes apartados:

1. Cómo llevar la mochila en la espalda y qué llevar.
2. Cómo caminar por la calle.
3. Cómo sentarse, levantarse y girarse en clase para coger algo.
4. Cómo situarse frente al ordenador.
5. Cómo agacharse para coger un peso o un objeto que está a ras del suelo o en una estantería baja.
6. Cómo transportar una carga.
7. Cómo asearse.
8. Cómo coger un objeto alto.
9. Cómo tumbarse en la cama y cómo levantarse (también del suelo).
10. Qué hacer antes, durante y al final de las clases de Educación Física.

Además, mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.

RELAJÁNDONOS Y RESPIRANDO EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

Actualmente vivimos inmersos en la sociedad de las prisas. Por eso, en el primer ciclo estamos aprendiendo a relajarnos a través de la realización de actividades con música de fondo. Aquí tenéis una pequeña muestra de nuestra “tranquilas” clases.

CUIDA Y CONOCE TU COLUMNA

El "JUEGO DE LA COLUMNA" nos ayuda a conocer qué posturas pueden dañar nuestra espalda y cómo podemos evitar que se produzcan lesiones.