RELAJÁNDONOS Y RESPIRANDO EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

Actualmente vivimos inmersos en la sociedad de las prisas. Por eso, en el primer ciclo estamos aprendiendo a relajarnos a través de la realización de actividades con música de fondo. Aquí tenéis una pequeña muestra de nuestra “tranquilas” clases.

CUIDA Y CONOCE TU COLUMNA

El "JUEGO DE LA COLUMNA" nos ayuda a conocer qué posturas pueden dañar nuestra espalda y cómo podemos evitar que se produzcan lesiones.

ESTIRAMIENTOS

¿Cuándo?

ANTES de iniciar cualquier actividad física hay que calentar y estirar para preparar nuestros músculos, articulaciones y ligamentos. 

 Igualmente, DESPUÉS de cada sesión de ejercicios es recomendable realizar una serie de estiramientos con el fin de evitar lesiones. 

¿Para qué?, pues para:

• Facilitar  la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
• Evitar  que el músculo se lesione, previniendo los tirones musculares.
• Hacer  que te sientas más relajado después del ejercicio practicado.
• Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más fáciles y libres.
• Ayudar  a conocer nuestro cuerpo (identificando cada músculo que estiramos). 

Algunos beneficios de los estiramientos son:

• Relajar tras la ejercitación:

Estudios como los realizados por Thacker et al., 2004, confirman que “estirar después de hacer ejercicio ayuda a relajar y a reequilibrar la tensión de los músculos que acaban de ser trabajados”. Y para lograrlo, cada músculo se deberá estirar menos de 1 minuto aproximadamente.

• Potenciar la elasticidad muscular:

Tras un estiramiento previo, la elasticidad es la capacidad que tiene el músculo de recuperar su longitud inicial.

• Aumentar la longitud del músculo:

Después de estirar, el músculo adquiere y conserva una longitud mayor que la inicial en reposo. A esta capacidad se la denomina fluaje o histérisis.

Para aprender a estirar y localizar tus músculos pincha en la revista Runner´s.

¡¡ESTÍRATE!!. Además de bueno, es necesario

PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

En la “Pirámide de la actividad física en la infancia y la adolescencia” podrás encontrar los consejos  para ayudarte a crecer alegre y san@ beneficiándote mucho más si la inicias desde pequeñ@.